Spróbuję Was zachęcić do uprawiania nordic walking, który osobiście uwielbiam. Główny powód dlaczego to robię jest jeden. Kontakt z naturą!
Nie dość, że siedzimy przez większą część dnia zamknięci w pomieszczeniach, to jeszcze niejednokrotnie wolimy iść do galerii handlowej na zakupy niż poruszać się w terenie. O zgrozo!
A tak naprawdę nie potrzeba wiele, żeby maszerować. Nie masz czasu? Nieprawda. Jesteś źle zorganizowany. Może tracisz czas na siedzenie przed telewizorem albo w korku?
Odpowiedz sobie na takie pytania: czy mogę wysiąść 3 przystanki wcześniej i dalej iść z kijami? czy jeden dzień w tygodniu mogę zostawić auto w garażu i wziąć kije? a może rano przed pracą uda mi się namówić sąsiadkę, żeby razem pomaszerować 30 min w terenie? Zastanów się czy masz jakąś wolną chwilę i wykorzystaj ją na marsz (albo dowolną aktywność fizyczną). Wystarczy 30 min raz albo dwa razy w tygodniu, a jeśli w weekend masz więcej czasu zrób dłuższy 1-1,5 h trening. Odczujesz różnicę!
Nie szukaj wymówek. Ten kto nie chce znajdzie wymówkę, ten kto chce znajdzie sposób.
A oto powody dlaczego warto uprawiać nordic walking:
- Prawidłowo uprawiany nordic walking angażuje aż 90% mięśni nie obciążając przy tym stawów jak na przykład bieganie. Dlatego jest polecany wszystkim skarżącym się na bóle stawów i kręgosłupa, bo stymuluje wydzielanie płynu stawowego poprawiając ruchomość, a ryzyko urazu jest niewielkie.
- Świetnie pobudza metabolizm, co ułatwia trawienie i zapobiega zaparciom.
- Pobudza układ krążenia, zapobiegając zakrzepom, opuchliznom i miażdżycy.
- Ruchy rotacyjne (skręty tułowia kiedy prawidłowo odpychasz się od kija) wyjątkowo korzystnie wpływają na wzmocnienie pleców i mięśni skośnych brzucha. A mocne mięśnie skośne to płaski brzuch i bezpieczne lędźwie.
- Poprawia się koordynacja ruchowa, wytrzymałość i siła.
- Angażuje równomiernie wszystkie mięśnie poprawiając ich sprężystość oraz zapobiega i leczy wady postawy.
- Nordic walking można połączyć z treningiem funkcjonalnym lub interwałowym w terenie używając do tego kijów lub wszechobecnych drzew, ławek, konarów itd. Oba typy treningów są szczególnie polecane osobom, które chcą schudnąć lub cierpią na insulinooporność.
- Nordic walking nie jest nudne jak większość je postrzega, ponieważ istnieje wiele technik i intensywności treningów z kijami, które można dostosować do swoich celów i upodobań.
- NW to tani sport, do uprawiania którego potrzebne są jedynie odpowiednie kije (kije używane w górach nie do końca się nadają).
- Kije do nordic walking można zabrać ze sobą wszędzie (często są składane) i np. wrócić z pracy do domu marszem lub rano zrobić spacer do koleżanki na kawę.
- Marsz jest doskonały na odreagowanie stresu i ułatwia rozwiązywanie problemów, bo w trakcie dotleniamy mózg i wpadamy na genialne pomysły.
- Aktywny ruch na łonie przyrody odpręża duszę, ponieważ można posłuchać śpiewu ptaków, szumu rzeczki albo poobserwować spadające liście.
- Poprawia nastrój oraz powoduje rumieńce i uśmiech na twarzy.
- NW może uprawiać każdy. Osoby młode i seniorzy, sportowcy i pracownicy biurowi, otyli i szczupli.
- NW można uprawiać samemu jeśli potrzebujesz wyciszenia lub w grupie, co daje możliwość zawarcia nowych przyjaźni i integracji z grupą.
- Stanowi doskonałe przygotowanie do sezonu narciarskiego, bo wzmacnia mięśnie ud, pośladków i poprawia równowagę.
- Można go uprawiać wszędzie, o każdej porze roku i niemalże przy każdej pogodzie (tylko zawierucha i ulewa mogą nas powstrzymać).
Zapraszam Was serdecznie na bezpłatne treningi nordic walking do Krakowa-Mydlniki. Jeśli masz wolną sobotę lub niedzielę, zadzwoń do mnie, w grupie mamy więcej motywacji.
Nie masz kijów? Wypożyczę Ci komplet (5zł).